Desde Afidas queremos recomendarte un inicio progresivo de la actividad deportiva, es por eso que te traemos este articulo, tanto si ya has empezado a hacer deporte como si no, ¡esto te interesa!
Poco a poco la vida va volviendo a las calles, y con su regreso, vuelve el deporte al aire libre., respirando aire puro, disfrutando de la naturaleza…..
Puede que seas de los que has aprovechado esta cuarentena para seguir haciendo ejercicio en casa, o puede que no. Pero ahora todos queremos retomar nuestra actividad deportiva en el exterior: caminar, correr, nadar, o sacar nuestra bicicleta del trastero, son opciones muy apetecibles para este tiempo primaveral.
Sin embargo, para que la experiencia sea placentera y evitar el riesgo de lesiones, os proponemos una serie de consejos que harán que puedas regresar a tu práctica deportiva minimizando al máximo el riesgo de lesiones.
Aquí van cinco consejos para no sufrir lesiones y retomar de manera progresiva la actividad al aire libe.
- Hidratación y buena nutrición. Recuerda que somos lo que comemos, y que aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo es agua. Es fundamental una correcta hidratación antes, durante y después de la actividad deportiva.
- Muy Importante, la realización de un buen calentamiento previo. Ejercicios suaves de movilización de las extremidades, columna, cabeza y cuello, para lubricar bien las articulaciones y llevar más aporte de nutrientes a los músculos antes de empezar. Esto resulta fundamental para prevenir lesiones. Podemos acompañar estos ejercicios de algún estiramiento suave de las zonas que vayamos a trabajar.
- Recuerda que a veces, menos es más. El cuerpo humano es una maravilla y se adapta a casi cualquier situación, pero necesita un tiempo para hacerlo. Debes iniciar la actividad deportiva de manera suave, y poco a poco ir aumentando la carga y la duración de la misma. A veces esos primeros días es mejor quedarse con ganas de mas, y no llegar al límite. De esta manera le haremos al cuerpo más fácil la tarea de recuperación, y volveremos con más energía al día siguiente.
- Tras el ejercicio, reserva unos minutos para estirar. Tan importante como la actividad física, es la recuperación posterior: aquí es donde podemos conseguir reducir la sobrecarga muscular y las temidas agujetas de manera considerable. Es muy importante tener unos músculos flexibles: esto nos dará más potencia, y reducirá notablemente el riesgo de lesiones. Recuerda estirar sobre todo las cadenas musculares que has estado utilizando. En este caso, lo recomendable son estiramientos suaves y progresivos, de entre 60 y 90 segundos de duración.
- Ante cualquier molestia persistente, sobrecarga muscular, sensación de inestabilidad, dolor al movimiento, consulta cuanto antes con un profesional. Recuerda que tu equipo de fisioterapeutas Afidas, está a tu disposición como siempre. ¡Ven a visitarnos y te daremos la mejor solución!